冥想

今天我从道术器用的角度来分享下新手如何开始冥想,主要包含这么几个方面:

  1. 道,冥想的基本原则是什么,如何控制注意力。
  2. 术,冥想的具体方法,时间、地点、姿势、冥想方式等等。
  3. 器,一些可以辅助我们更好冥想的工具。
  4. 用,进行一次冥想的具体过程。

道,冥想的原则

很多人谈到冥想,就说要专注,要注意自己的呼吸,还要盘着腿,要放空,去感受内心、生命什么的。
然而,新手基本做不到这些,走神是经常的事情,盘着腿也很难受,感受内心啥也感受不出来,最后发现一点都不好玩,坚持不下去,然后从入门到放弃。
所以,我说,不是这样的,至少我接触的冥想不是这样的。我所接触的冥想只有一个专注原则:
冥想不是要求你保持专注,而是当你意识到走神时拉回来。
什么意思呢,就是新手在冥想时,不需要要求自己时刻保持专注。
比如,你把注意力放在自己的呼吸上,然后没过几秒就走神了,想今天吃什么...意识到走神了,没关系,拉回来,感受呼吸;又过了一会,又走神了,想到工作上面的一些事情...想了很久才意识到走神了,没关系,拉回来,感受呼吸。然后不断的重复这个过程直至冥想结束。
至于那些一直保持专注,全程高度集中,甚至还扯上禅修、正念之类的,我不是说不行,而是那是大师们玩的,没到那个修为,没必要强求,凭添烦恼。
理解这个原则,其他什么姿势啊,聚焦注意力在哪里都不重要。

术,具体方法

说到冥想,很自然就会想到一个大早上起来,找个安静的地方,盘腿坐下的画面。
No,不需要,先开始做才是最重要的,我们来从下面几个方面谈谈方法。

  • 时间

随意,早上,中午,晚上,任何时候,只要有时间都行。
我一般都是中午,用来代替午休。早上健身完感到累的时候也会冥想一会。
时长控制在10分钟到半小时就行,我一般是15分钟,太累就长点。太长就浪费时间了,毕竟只是一种改善个人状态的手段,不要每天投太多时间在上面。

  • 地点

最好自然是安静的地方,但办公室这样稍微有点嘈杂的地方也是可以的,下面的会给出搭建冥想环境的小工具。

  • 姿势

盘腿不是必须的,坐着、躺着,甚至站着都行。
在办公室没地方盘腿,我都是正常坐着的,躺着的话容易睡,站着太累了,也太显眼。

  • 注意力聚焦方法

一般都是感受呼吸,但感受心跳也行,或者集中在鼻子,脑海里什么的,也可以想象一颗石子一直往下掉,只要有个注意力能盯着的点就行,用来拉回注意力。

器,工具

工具有三个,耳塞、眼罩和闹钟(手机就行)。
耳塞和眼罩主要是用来屏蔽外界的声音和光线的,特别是白天和在比较热闹的办公室或小区,外界影响还是挺大的。
眼罩能遮光就行,耳塞我用的是安耳悠,能重复使用的泡沫耳塞,也不贵 ,去网上搜着买就行了。
手机定闹钟主要是控制自己冥想时间的,因为冥想习惯了后容易忘记时间,有时候1个小时都能这么过去,控制下。

用,案例

写一下我在冥想的那一段过程吧。
某天中午吃完饭,回到办公室的位置上,坐下来,把面前的笔记本合上,拿出耳塞和眼罩。
耳塞搓成长条状,挤掉空气,拉起上耳角,将耳塞的四分之三塞入耳道中。
打开手机,调15分05秒倒计时,调震动放口袋里,或者面前桌子上。一般来说耳塞不能完全隔音,所以能听到。
坐好,背挺直,不要靠着,太懒散容易睡着。
然后带上眼罩,手放下来,放膝盖上。闭上眼睛,注意力放在呼吸上,感受自己的呼吸。
没过几秒,心想”刚刚午餐那家店实在太油了,下次不去了“,咦,走神了,没关系,拉回来,感受呼吸,
又过了几秒,”那篇冥想的文章可以再改改,写个原则走神没关系...“,咦,走神了,真的没关系,拉回来,感受呼吸,
....
一直这么循环下去,直到闹钟响起,然后收拾下,把注意力重新放回现实,该干嘛干嘛。

就这么做下去,视个人情况,后面自己能集中注意力的时间就会越来越长,一些变化自然也会发生,感觉不错保持就行了,想继续深入研究,再看相关的资料吧。

以上。

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